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贴近自己三步骤

www.gdtjxf.com 来源:本站 发布时间:2017-9-29 19:19:19 浏览量:

  

 

贴近自己三步骤

小莺提问:「有些人喜欢用看不起的眼神看妳或和妳说话耶!」

 

我们无法被他人伤害,除非我们先伤害了自己

 

我回答小莺:「倘若我们肯定了自己,他人的言行就不容易影响我们;相反的,我们不肯定自己,他人言行很容易影响我们喔!是的,当我们肯定自己的百分比越多,相对地,在乎他人的百分比就越少啰!」http://www.njxftj.com/

 

我进一步和大家说明:

 

「我们的想法或信念经常像一块大石头覆盖在事情表面,导致我们看不到自己的爱。试着喜欢自己吧!先松动固着思想(我不好);松动之后,才有可能让思想变自由(我不好?);进而思想改变(我不好→我有价值)。其实爱和我们很接近,爱就在自己身上,只是我们把它遗忘了。只要我们愿意经常倾听内在声音,便能感受自己的爱!」

 

小竹提问:「怎么倾听内在声音?」

 

我引导大家:

 

「好的,现在我们练习和自己贴近,请大家闭起眼睛,试着放慢呼吸,回到自己,让心静下来,把注意力放在胸口(靠近心脏位置),聆听内在冒出的声音。」

 

贴近自己三步骤:1.觉察→2.接纳→3.等待

 

1.觉察:练习做头脑的主人;观察自己:执着什么?为何活得不快乐?有何内心的冲动?观察自己想着什么(注意力放在头脑)。喔!看到痛苦来了!内心感受如何呢?有什么怨恨?自怜?还是唤起过去的痛苦伤害,坚信自己是受害者?

 

2.接纳:接纳并非假装没看到,而是告诉自己:已经发生了,我接纳发生的事情,然后回到自己身上爱着自己,让自己情绪平稳:

 

(1)安抚自己:负面情绪与难受

(2)肯定自己:能力与愿意学习

(3)支持自己:对事情用心付出

(4)聆听自己:感受和痛苦对话

(5)疼惜自己:找回自己的真爱

 

3.等待:静静地等待,温润的心情会涌出,平安喜悦也会自然浮现;会意识自己的美好、顿悟原来痛苦来自于执迷,或者心境会如同凝视晴朗蓝天的广阔、浩瀚大海的伟大……。是的,接纳生命本然,无条件爱自己。

 

小彦问:「为何要无条件爱自己?」

 

我和大家说明:

 

「所谓『无条件爱自己』就是接纳自己的一切,不再觉得自己不好,此时最有力量,不害怕了!我们不需再防卫自己与攻击他人;拥有自己想法或主张,勇于表达。是的,当停止评断自己,糟糕的人生剧本就会嘎然而止。」

 

 

 

「接纳现状」才会幸福

 

「没错,就是如此敞开心房接纳所有;接纳所有矛盾、所有挣扎、所有责任,生活才可能不断涌现幸福与喜悦!相反地,不接纳所发生的人事物,选择与生命之河流对抗,情绪会变得沉重与混乱。」

 

「所谓由噩梦中清醒过来,意味着你不再接受自己天生就不值得爱的那个幻觉。藉由无条件地爱自己,你证明了爱的存在。而且,当你这样做时,你会吸引许多无条件爱你的人进入你的生命里。向身外寻求爱,注定会失败,因为你无法从别人身上得到你尚未给予自己的东西。你若吝于疼爱自己,必会吸引那些同样不爱你的人进入你生命里。」

 

──保罗‧费里尼(Paul Ferrini),《无条件的爱》

 

回到现在,写自己的人生剧本

 

很确定的是,我们已经无法回到从前,未来也无法预测,只有现在最实际;幸福不会来自别人,生命的主人绝对是自己,由我们决定要演悲剧还是喜剧。即使人生剧本早已由老天爷写好,但我们仍可修改自己的剧情,开始上演幸福喜剧吧!

 

◎幸福心灵小语:

1.我有能力陪伴伤心的自己

2.我有责任安抚受伤的自己

 

 

 

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