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远离呼吸过敏,10个必须趁早养成的好习惯

www.gdtjxf.com 来源:本站 发布时间:2017-11-30 10:44:01 浏览量:

  

 

 

 

选用医疗型口罩,养成多喝水、不熬夜习惯,少去空气不好的危险场所……远离空气致敏因素,你可以这样做。

 

【户外】

 

1.空气质量不良的日子,配戴医疗用口罩

 

武汉体检代检认识的耳鼻喉科主治医师刘博仁解释,一般纸口罩只能防止唾液喷溅;不织布、活性碳口罩防范PM2.5的效果差;医疗用及N95口罩隔绝PM2.5效果好。N95口罩可降低0.5微米以下悬浮微粒,但戴整天太闷热,建议可配戴医疗用口罩。

 

超商、药房普遍贩卖、外表浅蓝或淡绿的医疗用口罩有3层,外部防护力可隔绝三~七成的PM2.5,中间有过滤层,内铺棉可吸汗。刘博仁提醒,戴口罩时记得把靠鼻梁的线压紧,否则空气会从侧面进去、降低防护效果,建议戴8小时后就要更换新口罩。

 

以中医角度,戴口罩可减少温差太大带来的肺燥,造成咳嗽、鼻塞等呼吸系统不适,中国医药大学附设医院中医儿科主任颜宏融说。

 

2.挑对时间、地点运动

 

清晨运动较易吸到干净空气,有树木的公园、河滨步道空气质量最好。建议每周可规划3~4次轻中度运动如快走、慢跑、骑自行车,规律运动可调节自律神经,强化免疫功能,减少过敏发作。新开幕健身房若有刺鼻味,可能是装潢建材产生的空气污染物,刘博仁建议,暂时别去。

 

3.保持车内空气流通

 

可依行车状况,交替使用车内空调。刘博仁建议,塞车或一般开车时,户外污染多,可开启车内循环;但车行至空旷处,即可打开对外通风循环。此外,2、3天没开车时,建议先打开全部车门保持通风,再发动车子,减少车内污染物堆积。

 

或者,车上也可放置竹炭包或活性碳,一段时间后经过日晒可以继续使用,台大医院环境及职业医学部主任陈保中建议。

 

 

 

4.空气质量差的场所避免久待

 

以下地点空气污染物多,容易引发过敏,最好避免停留太久。

 

●尖峰时间的公交车专用道:车来车往空气质量差,尖峰时间尽量缩短在公交车专用道等红绿灯的时间,陈保中提醒。

 

●室内泳池:可能散发三氯甲烷,尤其闻到一股浓重刺鼻味。请选择室外泳池较通风。

 

●烧烤店及停车场:通风较差,常累积多种空气污染物,过敏的人不宜久待。

 

●烟雾缭绕的环境如酒吧:香烟有许多有毒化学物,可能会引发过敏反应。

 

●影印间等事务机器、老旧3C设备储藏处:悬浮微粒粉尘含量高,高雄大宇空间设计事务所设计总监刘博宇说。

 

【室内】

 

5.回家后立即换下衣服并洗澡

 

空气中的花粉及污染物会残留在衣物及鞋袜中,建议回家后立刻脱掉鞋子、衣服并沐浴清洗,去除头发及身上残留的污染物,防止过敏原逸散到家里的家具及其他地方。

 

 

 

6.聪明使用空气清净机

 

去除空气中的过敏原,高效能微粒滤网(HEPA)效果最好,建议每月更换一次。陈保中提到,若同时使用空气清净机及电扇,要将电扇放在清净机后方,吹出来的空气才是干净的;若同时需要开冷气,调成微风即可,以免清净机的气流被扰乱,影响过滤效果。

 

南京体检代检建议,避免使用含挥发性有机化合物的建筑材料,及善用空气清净器,可把机器摆在家具、隔间板等附近,就近将散发的有害物质吸掉。

 

7.卧室保持干净、湿度适中

 

卧室是每个人待最久的地方,建议容易过敏的人每周固定更换床单、被套清洗一次,木质地板比地毯好。卧室湿度最好维持在55%,减少尘螨滋生。

 

中医也认为,环境中的湿气太重会影响呼吸道,让口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。

 

颜宏融提醒,肺是娇嫩的器官,太干燥也会伤害肺系统导致咳嗽,因此空气必须有水气才不伤害到肺系统,建议早上人不在时开除湿机,若人在密闭空间时,暂时不要开除湿机,以免空气太过干燥。

 

武汉体检代检认识的医院心脏血管中心主治医师苏大成力行的口诀则是「书就归书柜、衣服归衣柜」,把每样东西收进该有的位置、该丢的就断舍离,不堆积生灰尘、阻碍通风,卧室尽量不放电器用品。他尤其强调,各式塑料板、容器、塑料袋都会挥发出塑化剂或慢慢脱落成粉尘,也是强力的过敏原,强力建议少买少用塑料制品。

 

苏大成坦言,自己也是过敏患者,面纸不离身,以前还要长年用药控制,下决心执行后,现在都可以不必了。

 

【体质保养】

 

8.早点睡,别熬夜

 

半夜2、3点才睡,对忙碌现代人来说习以为常,却可能会加重过敏症状。「熬夜会让发炎反应更加严重,」刘博仁说,身体在正常时间入眠会分泌生长激素及褪黑激素,可降低鼻过敏发作频率,他就发现不少抱怨过敏加重的人,几乎个个是过午夜才睡的夜猫子,「至少12点以前要睡觉,」他建议。

 

中医也认为,太晚睡容易上火,不但引起肺燥热,加重呼吸道症状,也会加重发炎反应。

 

 

 

9.补充足够温开水

 

除了熬夜,不喝水是刘博仁最常碰见的恶化过敏推手。「只喝有颜色的饮料,」刘博仁叹气说道,糖会瞬间让免疫细胞作用下降两成,免疫细胞不平衡、过度反应,就会造成抗体攻击身体,形成免疫系统疾病。

 

建议每天要喝足够的温开水,维持代谢功能;咖啡及茶有利尿作用,不应算在一日建议水量中。除非有肾脏病,成人建议一天饮水量是体重乘上30cc。刘博仁早上起床必定喝一杯400cc温开水,另外准备保温瓶,每日装3次各500cc,正好足够一天饮水量。建议有运动习惯的人可额外增加200~300cc。

 

温开水最好。因为冰饮会刺激副交感神经,导致鼻黏膜肿胀,且刺激胃黏膜并造成腹腔血管收缩,体温下降代谢变慢,易造成脂肪肝。

 

且多数冰冷饮糖分高,易造成白血球活动力降低,弱化免疫系统。中医认为,跟体温差不多的水温很适合,不会刺激肠胃道,如果是体虚的人(容易感冒、流清鼻水、手脚冰冷、怕冷),饮水的温度还可以更高点,加强身体循环、提高免疫力,颜宏融说。

 

10.养肺润肺,抵抗过敏

 

中医认为,强化呼吸道、减缓过敏最好的方法是养肺。肺喜凉润,可适当吃点百合、白木耳润肺,减少过敏发作。睡好、睡饱也能达到滋润肺部的效果,颜宏融说。

 

黄啸谷提出建议,既然居住环境不易改变,那就强化「体内环境」。「可适量吃具有抗氧化成分的食物,例如苹果、胡萝卜、坚果、莓类、酪梨、大蒜、南瓜籽、咖啡等,有抗空污效果。」

 

此外,早晚多加衣服保暖,清晨起床时可以热毛巾摀口鼻,保持呼吸道温暖,也是很好的养肺方法。

 

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